Gérer son stress

Évaluer les niveaux et facteurs de stress

• Définition, réaction et symptômes du stress (corporels, émotionnels, intellectuels et comportementaux)
• Comprendre les réactions face au stress
• Les trois niveaux de stress : alarme, résistance, épuisement
• Identifier ses propres facteurs de stress personnel et professionnel
• Connaître les étapes du changement et le stress associé

Exercice

• Brainstorming
• Autodiagnostic sur le niveau de stress
• Identification des agents stressants au travail

Connaître les techniques de gestion du stress

• Approche cognitive : croyances "limitantes", injonctions et permissions
• Approche émotionnelle : empathie, ancrage positif, visualisation et respect des besoins fondamentaux
• Approche corporelle : respiration, relaxation, étirements et pratiques corporelles
• Approche comportementale : pilotes internes "spontanés" et gestion des conflits
• Approche des jeux relationnels avec le triangle de Karpman : persécuteur, sauveur et victime

Exercice

• Mises en pratique de techniques de respiration et de relaxation

Augmenter sa résistance au stress : développer une stratégie efficace

• Les positions de vie : apprendre à s’accorder de la valeur
• Augmenter l’estime, l’affirmation et la maîtrise de soi par une définition de ses valeurs, qualités et compétences
• La communication verbale et non verbale au service de son assertivité
• Comprendre et repositionner ses comportements sous stress (attaque, fuite, repli, soumission et dominance)
• Identification des appuis à la résolution de problèmes
• Améliorer son organisation professionnelle et personnelle pour une meilleure gestion des priorités
• Définir votre organisation anti-stress

Exercice

• Mises en situation de confrontation pour s’entraîner à s’en sortir positivement
• Débriefing collectif