Gérer son stress

Définir les mécanismes et le fonctionnement du stress

• Étymologie du mot stress
• Définition générale du stress
• Stimuli, adaptation, récupération
• Alarme, résistance, épuisement
• Bon stress / mauvais stress : une question de perception
• Les effets du stress : symptômes physiques, émotionnels, cognitifs et comportementaux
• Définition améliorée du stress
• Zoom sur le stress au travail
• Le cercle d’influence
• L’image de la "cocotte-minute" : soi, stresseurs, soupapes

Identifier les facteurs déclenchant le stress

• Modèle des cercles vicieux : analyse fonctionnelle
• Stresseurs, interprétation, émotions, pensées
• Comportement, conséquences
• Stresseurs : physiques, psychologiques, absolus, relatifs
• Zoom sur les facteurs travail : contenu du travail, organisation du travail, relations de travail, souffrance éthique, exigences émotionnelles, injustice organisationnelle…
• L’émotion
• Définition, typologie (joie, colère, dégoût, tristesse, peur)
• Les émotions et leur message
• Stress et émotions
• Manifestations et conséquences des émotions
• Exprimer ses émotions, dans ses relations

Expérimenter | Atelier de maîtrise de ses émotions : travail sur le recadrage

Intégrer les techniques de gestion du stress

• Phases du stress : avant le stress, début de la montée, point culminant, redescente
• Approche cognitive : changer l’émotion par la pensée
• Gestion des pensées automatiques limitantes
• Gestion des croyances limitantes
• Injonctions – permissions
• Méditation de pleine conscience
• Approche émotionnelle : changer l’émotion directement par l’émotion
• Empathie, contagion émotionnelle, ancrage, visualisation
• Approche corporelle : changer l’émotion par le corps
• Cohérence cardiaque, relaxation musculaire, étirements
• Approche comportementale : changer l’émotion en profondeur par comportement répété
• Gestion du temps
• Respect des besoins fondamentaux
• Exposition progressive
• Approche des jeux relationnels : changer l’émotion par la maîtrise du jeu relationnel
• Triangle de Karpman
• Communication Non Violente (CNV)
• Affirmation de soi et oser dire non

Développer une stratégie anti-stress durable et initier des changements personnels

• Appliquer | Cas pratique : définir ses objectifs personnels
• Évaluer | Atelier : construire son plan d’action personnel anti-stress