Maîtriser ses émotions pour être efficace

Maîtriser ses émotions pour être plus efficace

• Connaître les émotions et leurs impacts
• Identifier les émotions positives et négatives
• Canaliser son stress émotif
• Maîtriser ses émotions en confrontant les pensées
• Pratiquer les techniques de relaxation

Les émotions et leurs impacts

• Les théories cognitives des émotions
• Les stimuli externes et internes
• Les conséquences agréables et néfastes des états émotifs : sur soi et sur les autres
• Les éléments stresseurs et les émotions
• Sympathie, empathie et antipathie
• Les émotions déterminant l’action ou l’inaction

Travaux pratiques

• Rédaction d’un inventaire personnel de ses états émotifs et de leurs impacts

Comment identifier ses émotions et leurs conséquences ?

• La dynamique Événement-Pensée-Émotion-Comportement
• Nos pensées sont à la source de toutes nos émotions
• Les émotions dynamisantes : joie, plaisir, calme, sérénité, satisfaction, motivation
• Les émotions désagréables : anxiété, peur, tristesse, regret, hostilité, culpabilité, dépression, découragement
• Le stress émotif adapté (utile) et inadapté (nuisible)
• Les effets des émotions sur nos relations et communications
• Les conséquences constructives et néfastes
• Les pensées spontanées

Travaux pratiques

• Test d’autoévaluation des émotions et bilan

Comment gérer ses émotions ?

• Gérer le stress d’origine émotive
• Canaliser son stress au travers du choix de ses réactions
• Faire face positivement aux pressions
• Être assertif plutôt que fuir, être passif ou agresser
• Se motiver positivement par l’abandon de ses pensées négatives et irréalistes
• Conserver une attitude rationnelle et des perceptions réalistes
• Traiter les situations selon les niveaux émotifs
• Désamorcer ses émotions et celles des autres

Travaux pratiques

• Mises en situation sur l’assertivité et le désamorçage d’attitudes agressives

S’exercer à la maîtrise de ses émotions

• Les outils pratiques de la maîtrise de ses émotions
• La confrontation des pensées causant les émotions néfastes
• Les questions spécifiques de confrontation
• La technique de relaxation : positions et approche

Travaux pratiques

• Exercice de confrontation des pensées spontanées et des distorsions cognitives
• Exercice d’application d’une technique de relaxation

Dégager un plan d’action personnalisé

• Se fixer et concevoir des objectifs de progrès cognitifs et comportementaux

Travaux pratiques

• Rédaction d’un plan d’action individuel de gestion des émotions