Savoir lâcher prise

Avant la formation

• Questionnaire de positionnement pour identifier ses propres axes de progrès

Pendant la formation

• Introduction
  • Présentation de chacun
  • Attentes et objectifs visés de chaque participant
  • Présentation du cadre de la formation
  • Contextualisation des objectifs et des enjeux
  • Emergence des représentations des participants
  • Ajustement du contenu du programme de la formation si besoin
• Le lâcher-prise : qu’est-ce que c’est ?
  • Définition
  • S’accrocher, abandonner ou lâcher prise ? Quelles sont les différences ?
  • Quoi choisir ?
  • A quel moment ?
  • Quels bénéfices ?
• Etat des lieux : ce à quoi s’accrocher avant de lâcher prise
• Apaiser le mental
  • Identifier les pensées négatives et les transformer
  • Changer sa vision des gens et des événements : concerné contre impliqué ?
  • Ecouter les indices et suivre la piste :
    • Colères
    • Culpabilités
    • Envies
    • Déceptions
    • Peurs
    • Anxiétés
  • Relativiser et trouver la bonne distance
  • Accepter les deuils symboliques du quotidien
  • Les 4 accords toltèques de Don Miguel Ruiz
  • Revenir à l’essentiel
  • L’art de la simplicité : les principes de bases
    • Faire le tri entre l’important et l’accessoire
    • Différencier le besoin de l’envie
• La méditation : un outil "magique" pour lâcher prise
  • Définitions
  • Historique
  • Les idées reçues sur la méditation
  • Méditation et pleine conscience
  • Détente et relaxation
• Cultiver la pensée bienveillante : une pratique simple et rapide
  • Apprendre à se relier : se reconnecter à son corps, ses sensations, ses émotions et ses pensées
  • Accueillir ce qui est dans l’instant avec bienveillance
  • Apprivoiser et entraîner l’esprit pour passer du mode pilotage automatique au mode conscient
• Exemples de travaux pratiques (à titre indicatif)
  • Autodiagnostic : faire le point sur soi
  • Exercice : entraînement aux techniques corporelles "minute" de récupération pour se ressourcer et se redynamiser dans l’instant
  • Atelier collectif : mises en situation basées sur des cas concrets proposés par les stagiaires
  • Jeux de rôles
  • Débriefing sur les comportements mis en œuvre : analyse de pratique
  • Plan d’action : rédiger son plan d’action personnalisé (PAP), objectifs et actions concrètes
• Synthèse de la session
  • Réflexion sur les applications concrètes que chacun peut mettre en œuvre dans son environnement
  • Conseils personnalisés donnés par l’animateur à chaque participant
  • Evaluation formative (quiz permettant de valider les compétences acquises)
  • Bilan oral et évaluation à chaud

Après la formation : consolider et approfondir

• Pendant 3 mois après la formation, les participants bénéficient d’un suivi personnalisé asynchrone auprès du formateur par courriel
• Ils reçoivent des feedbacks et des conseils personnalisés en relation avec les sujets abordés en formation